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郑州中原厨师培训中心的减肥食谱“菠菜炖鱼脯主料： 鲇鱼1条、菠菜100克、红枣15克、生姜10克。 ? 调料： 盐5克、味精2克、胡椒粉少许、黄酒2克。 ? 制法： 1.鲇鱼杀洗干净，在鱼脊部横切几刀，菠菜洗净去老叶，红萝卜去皮切片，生姜去皮切丝，红枣泡透。 2.烧锅下油，放入姜丝、鱼脯，用小火煎香，攒入黄酒，注入清水，用中火炖约20分钟。 3.加入菠菜、红枣，调入盐、味精、胡椒粉，再炖15分钟即可盛入汤碗内食用。 ? 功效： 鲇鱼含不饱和脂肪酸，有降低血脂、软化血管、降低血液黏稠度的作用；菠菜有利水、助消化的功效，还可促进肠胃和胰腺分泌，不仅营养丰富，且有明显的减肥效果。 |
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